我的真实减肥经验：两个月瘦30公斤

由于我一出生就有4公斤 我弟则4.6公斤
我从小时就是个胖子（我弟则因有乳糖不耐症 又偏食 所以身材很标准= =）
不挑食 什么都喜欢吃 吃完甜的又想吃咸的
咸的吃完又会想吃点甜的
国二时我就已经98公斤....一餐至少两碗公+一碗公的汤
饭后还有点心、水果、饮料 当然免不了宵夜

因为这是我自己想出的方法 根本无法按表操课.....
可能过于口语化 比较粗浅 如果有不懂 我会尽量解答....
另外这作法可能不适用于每一个人 请自行调整！！
我的第一件事就是把体重计先丢掉....已经转卖出去许久
因为人们往往会因为减了一点肥而自得其乐
每天量体重 自认很有成就感 于是又继续吃....马上又会恢复
至少我是这么认为...所以减肥前我只量了一次体重
就把体重计丢了 67公斤则是我开学健康检查时才知道的！
好啦言归正传....讲述我减肥的作法....
起床第一件事
就是先喝500c c 的矿泉水
然后自己煮冬粉（面线不行）+一点青菜+一颗蛋
饭后少数水果
（绝对禁吃稀饭！！ 不饱易饿更易胖 糖份超级容易吸收！！切记！）

每餐饭前"至少"500cc的白开水
饭前先吃水果 不要吃硬的如芭乐会伤胃
（我之前有背水果、饭菜和肉类的热量表 还挺有帮助的）
香蕉热量高一次只能吃半截，菠萝蜜和榴莲绝对禁吃...
可吃瓜果类的
仅能吃一碗饭（非碗公）和许多菜及少数的肉
只需要用原本的料理（或便当的菜） 用热开水烫过去除油脂即可
先吃青菜再吃肉 饭必须慢慢吃
就我所知 人将饭菜吃下去至少要15～20分钟胃才会有感觉
所以您吃太快的话....当然不会有饱足感而拼命吃
"减肥必须先从改变饮食习惯做起！"
肉类（禁吃炸食 禁吃皮：猪皮、鸡皮等都要去除）选择：鱼类>牛肉>羊肉>猪肉
吃饭不要加汤 禁吃勾欠的食物！
饭后仅可喝一碗汤，汤也是主要热量来源，所以必须控制
中餐过后 不要立刻坐着
尝试散步15～30分钟，散步后喝一些茶叶（去除油脂）
当然禁吃宵夜、饮料、零食...这就不用赘述了
然后午睡至少半小时
左侧睡可以帮助肠胃蠕动（没记错的话）

傍晚时则开始运动....
四、五点左右开始跳绳200下，每绊到一下就必须从200重新开始数起
最后我加到500下（每绊到一下就重新）
跳绳之后，爬楼梯（是最容易消耗热量的 胜过游泳和跑步）
我家是三楼，来回算一趟，由20趟逐渐加至50趟
每十趟后做舒展运动
楼梯爬完之后，必须要做缓和运动以免运动伤害...
我有自己乱编排一套体操，不晓得怎么讲，所以大概说一下包括哪些：
都是以"20下为一个单位"
腰挺直"向前、向后、向侧边"抬左腿、抬右腿（近90度）各一单位
上下蹲、仰卧起坐、左右压弓箭部各一单位
腿打直手压地（右手摸左脚前端，左手放背后、左手摸右脚前端右手放背后、两手交互：左手摸右脚，然后右手摸左脚、两手同时压地）各一单位
左、右、后弯腰各一单位
向左、向右扭腰各一单位
两手和上半身右摆，同时右脚举起连同下半身向左摆（会听到声音），反方向同样动作各做一单位
右手肘弯腰碰触举起的左脚膝、左手肘弯腰碰触举起右脚膝各一单位
左右脚向前踢腿、左右手向前打拳各一单位
最后 垫脚尖腰杆和手臂打直向上提一单位
因为小弟我还要练肌肉所以...右手、左手、两手同时18磅亜铃各一单位
持续两个月所有步骤
然后上述所有步骤都仅是正式运动前的暖身操...
补充完开水之后
骑脚踏车去小学操场
跑步前先做一些暖身运动
然后嘴中含一口水，走操场两圈期间慢慢把口中的水喝完
小学操场最外围水泥地部分大概300公尺
跑步时嘴巴不要张开，我的经验是会口干舌燥...跑不久
跑前几圈用鼻子一吸气一吐气 比较喘时两吸气一吐气
小弟我第一天就慢跑了操场八圈
两个月期间不曾间断 逐渐加到68圈 跟在他人后面跑可以激发自己的潜力
固定距离尽量使自己不要落后
运动完也是缓和运动+大量开水

回家后 不能先吃饭
先洗澡 其实我洗澡五分种以内就可以解决
不过在洗澡期间我会顺便洗衣服（当作运动 不要偷懒！！）
然后再做一些基本的无氧运动：如手压地
每次洗澡大概需要30分钟
洗完后，晚饭前一样500c.c.白开水
吃饭的方法和顺序和中餐一样...不过我当时吃的比中餐更少
后来跑到68圈时 很累 有时洗完澡喝完一杯牛奶就睡了
饭量必须逐渐减少至2/3碗 青菜和水果可多吃
如果真的嘴馋 请你去买超级难吃（对我而言）的纤麦苏打饼干 一次只能吃两包！
饭后请您立刻刷牙，避免再吃其他零食
刚开始会很痛苦 我体验过我了解
只要您能连续熬过两个礼拜....瘦子的世界就是您的了
两个礼拜后您的胃会逐渐调整
吃的少也不会那么痛苦
三周至一个月内您就会习以为常

以上所以都是真实的经验谈
相信自己.....只要有毅力就能做到
两个月减三十公斤真的是可能的
当时 老师还在全班面前夸我赚了三十万...因为有的减肥机构一公斤就要一万元= =+
因为我的身高，表面看起来往往比实际体重少....但是胖子有很多困扰
我是过来人，很清楚这点
总之，为了能穿好看的衣服，为了减轻自己身体的负担
看完这篇是否有所感触呢？
一起加油吧！

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