我的原创减肥方法分享

　　有很多人都会问怎么才能减掉小肚子上的赘肉啊，这个问题也被反反复复回答了无数次，各种各样的减小肚子方法都有，因人而异，有人试着成功了，还有人仍在追寻答案的路上。我有了baby后，肚子上的肉不仅多还很松弛，经过将近2年的摸索尝试，终于恢复了平坦紧致的小腹，而且改善了生活习惯，不管怎么吃都不会再担心有小肚子。在此我想把我个人的瘦腹的方法总结一下，我感觉应该是适用于每个人的。 
       
　　我每天都要坐在电脑前至少8个小时，中间会尽量站起来活动一下。坐着的时候我就用腹式呼吸，就是吸气的时候，肚皮尽量胀到最大；呼气的时候肚皮收紧。这样反复练习。腹式呼吸本来是瑜伽练习的基本呼吸法，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。因此，每天随时随地，不管是坐着还是站着都下意识的运用腹式呼吸。以我的经验，坚持下去，它绝对可以帮你收紧小腹。<<<推荐减肥方法：这四招瘦腹最有效

　　另外坐着的时候注意自己的坐姿。许多MM很容易就变成弯腰驼背状，这样可不行呢，一定要随时提醒自己挺直腰身了坐，这样腹部的赘肉才不会堆积在一起，而是被伸展被拉开了，这时候再配合腹式呼吸，效果更好了。这样不仅能瘦小腹，还能拥有迷人的身姿，真是一举两得呢！

　　粗盐减肥法，相信大家都听说过，真的是不错的方法，因为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。洗澡的时候，用一杯粗盐加一些热水调成糊状，然后抹在肚子上，用手掌打圈按摩10分钟，然后再冲洗干净即可。

　　运动法我很少用，因为本人很难坚持，也怕累，仰卧起坐、呼啦圈都做没几天就放弃了，不过我觉得能坚持的jms还是配合适当的锻炼比较好，这样减肥效果会更快。我推荐瑜伽的几个瘦腹动作。 

　　1、抬腿法：平卧床上，举起双腿，然后缓缓放下。

　　2、船式：仰卧于地面、双腿并拢、双手放在身体两侧。慢慢地吸气抬起头、颈、背、双手、双腿。抬起不用太高，35°左右保持呼吸停留一会儿，如果可以保持时间长一点，然后慢慢地呼气放平身体。这个了练习可以很好地锻炼上腹和小腹。

　　3、眼镜蛇伸展式：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　这几个动作坚持下来也是100%能减掉腹部赘肉的。 

　　特别推荐的瘦腹好方法：推腹法。每天临睡前，躺在床上，用手掌从乳房下方推向小腹。这招还是看了中里巴人的求医不如求己学来的。每天清晨和临睡前都能推几遍最好。推的时候可能会听到水声，那是体内沉积多天的废水；或者感到腹部有气团，那是体内有浊气。多运用推腹法，可以通畅经络，排出湿气浊气，就是通常所说的排毒养颜。很快就会发现，不仅小腹瘦下去了，精神、皮肤也好了不少。 
   
　　还有就是瘦小腹的饮食了。那些膨化食品、碳酸饮料都必须完全放弃，它们会让你的肚子鼓得像个气球。热量高却没什么营养。嘴馋的时候就吃水果、红枣、干果什么的，营养肌肤又减肥。多喝白开水，真要喝不下去，也可以加些蜂蜜、菊花或者自己配制的花茶都不错。
早餐一定吃好，我一般吃一碗杂粮粥，一个红糖鸡蛋，还有豆腐青菜若干。没有时间准备早餐的，也至少喝杯豆浆，吃个鸡蛋饼。中午，基本是一荤一素，肉沫豆腐、土豆鸡块、蒜蓉菜花、蚝油生菜、炖排骨，轮换着吃。晚餐一般还是杂粮粥和一个素菜。这样吃下来营养有保证，脾胃健康，新陈代谢才正常。我从来都不主张节食，饮食只要均衡，配合适量的运动，是绝对不会发胖的。

　　睡觉也很重要。睡眠不够也会胖的。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素皮质醇。睡眠不足还会影响人体的代谢率。因此要想减肥瘦腹成功，一定要有充足的睡眠。我都是每天9点上床睡觉早晨7点多起床，感觉身体很有精神很轻松。 

　　以前在网上见有人说用瘦腹霜的，我也试过贝罗辣椒的还有姗拉娜收腹霜，都没什么效果，还不如以上总结的几点有用，最重要的要把这些当做生活习惯来执行，坚持下来，不仅小肚子会瘦下去，身材、皮肤都会变好，会有意想不到的双重瘦身效果。

欢迎订阅本站微信公众号