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人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

2018-07-18 生活妙招网
  人到中年,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖和三高的风险。 女性更年期的年龄多为 40-55 岁,更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括停经和停经前后的一段时间。那么40岁以上的人到底该吃些什么,又该怎么保健身体呢?跟随生活妙招网小编一起来了解一下吧!

人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

  中年人养生保健七忌
  中年人是一个特殊群体,为确保身体健康,日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健,要有正确的保健理念,以达到科学养生,强身健体的目地。中年人养生切忌盲目,保健七忌要记牢。
  人到中年一要忌“馋”,晚餐五成饱为宜;二要忌“懒”,适当做家事,也是种锻炼。三要忌“劳”,不要劳累过度;四要忌“欲”,房事过度,会伤神损寿,影响健康;五忌“怒”,百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子;六忌“愁”,多愁善感,很容易催人衰老;七忌“酒”,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。
  发福并非是福,拒绝中年虚胖
  人到中年,很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”,原本身材苗条的女士也开始发胖走形,目前体重过重的情形在中年人群中已经很普遍了。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名,认为中年发福是不可抗拒的生理现象,因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。
  据报导,“中年发福是福”是一个认知上的错误!多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说“一胖百病缠,腰带长,寿命短”,也说明了肥胖对健康的危害。
  中年人要合理安排睡眠
  中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理的安排好休息和睡眠。室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。睡眠时间以7-8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。
  40岁以上的人,不妨多吃下列7种食品:
  1、燕麦
  燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10%。

人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

  2、杏仁
  杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃 60 克的杏仁,四周之后便可让血糖值下降 9%。

人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

  3、深海鱼
  深海鱼含有Omega-3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼,如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑中风的效果。但是,Omega-3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

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  4、西红柿
  西红柿富含茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

  5、大豆
  大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆,坚持三个月后,高密度脂蛋白就会上升约 4%,总胆固醇下降约 5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

  6、牛奶
  牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?

  7、樱桃
  樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

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