瘦小腹、练腹肌很简单！每天照着做好身材指日可待！

　　很多女生腹部都有小肉肉，想减掉却感觉特别困难！男生们则想拥有个完美的腹肌，却不知如何去练？其实这些都很简单，照着下面的方法每天坚持做，好身材指日可待！

　　一、女生瘦小腹的运动法
　　1.仰卧直腿卷腹（做20次）

　　2.仰卧坐姿收腿起（做20次）

　　3.坐姿左右转体（做50次）

　　4.直臂支撑左右交叉（做30次）

　　5.平板支撑左右转髋（做30次）

　　以上5个动作每天坚持重复做2-3个循环！

　　二、男生练腹肌的运动法

　　1.坐姿收腿

　　2.平板桥

　　3.仰卧直腿卷腹

　　4.仰卧屈膝分腿卷腹

　　5.仰卧屈膝半身起

　　6.仰卧卷腹单脚起

　　7.俯撑左右交替提膝

　　8.仰卧交替肘碰膝

　　以上动作每个做10-20次，8个动作重复2-3个循环。
　　锻炼的时候要根据自身的身体状况来做增减，可慢慢增加练习的次数，动作与动作之间尽量不要休息，一次循环后休息1-2分钟再做下一个循环。
　　虽然这些动作都很简单，但是越是简单的动作越有效果，关键是要持之以恒的锻炼，一个月后就可以看到效果啦！

欢迎订阅本站微信公众号