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3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

2019-05-01 网摘
  腹胀和排气是人体消化分解食物的过程中产生的正常现象。当人体废气难以通过打嗝或肠胃排气的方式释放出去的时候,往往就会在消化道聚集,导致腹胀。今天小编教大家3个方法来缓解腹胀问题。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  一、直接“放松”自己
  1、不要憋气不放
  很多人为了避免尴尬,会憋着气不放。但是事实上,放屁是人体的必要功能之一,可以帮助释放消化过程中产生的副产品。憋着气不放只能更加疼痛、感到不适。不要憋着气不放,找一个合适的地方放出来吧。


  ●如果想放屁的时候是在公共场合,可以在附近找厕所,直到痛感缓解。
  ●如果感到放不出来,可以调整一下自己的姿势,使身体中的废气更容易排出。躺下,放松肌肉,直至胃部和肠部的压力缓解。
  ●四处走走也有缓解的作用。在街区附近散步,或是在台阶上上上下下,都很有利于废气的排出。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  2、用热垫或敷布
  为了快速缓解腹胀带来的腹部压力,可以躺下并且拿一个暖瓶或温热的敷布放在胃部,其热度和重量可以帮助废气排出,缓解压力。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  3、饮用薄荷茶或甘菊茶
  薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能,可以缓解胃痛。买一些薄荷茶或甘菊茶的茶包,或使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花。将薄荷叶或甘菊花浸入热水中,饮用,很快就会排气,可以大大地缓解胃痛哦。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  4、多吃大蒜
  大蒜也有刺激胃部系统、帮助排气的作用。在保健食品专卖店可以买到大蒜补充物,但是新鲜的大蒜效果更加明显哦。


  ●饮用蒜汤,因为热水可以将大蒜更快地带到胃部。切一点蒜泥,再用橄榄油在炉灶上稍微煎一下。加入蔬菜或鸡汤,小火慢炖几分钟,趁热喝。
  ●吃蒜时就不要吃其它可能引起腹胀和排气的食物了哦。生吃或者喝蒜汤效果最好。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  5、吃一点有助于排气的非处方药
  如果感觉腹胀、想排气,服用阻止腹胀和排气的药物是没用的。应该服用能够分解气泡、减轻腹部和肠部压力的药物。


  ●含有 simethicone 的非处方药对于帮助排气最有效果。
  ●活性炭(activated charcoal)对于帮助排气也很有用!在保健食品专卖店和药店都可以买到活性炭。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  二、改变生活方式
  1、避免食用会引起腹胀的食物
  当碳水化合物在小肠中难以消化时,细菌就会在结肠中发酵,产生气体。会导致这一现象的食物对人们的影响比较大,如果频繁腹胀、想排气,应尽量避免食用此类食物:


  ●扁豆或其它豆类。黑豆、芸豆、青豆、豌豆等豆类都比较容易产生气体。这些豆类食品含有一种叫做寡糖的糖类,这种糖类人体很难消化;未消化的糖类停留在食道消化道中,然后在小肠中产生气体。
  ●富含纤维的水果和蔬菜。纤维当然益处多多,但是也很有可能难以消化,而且纤维是引起腹胀和排气感的“元凶”之一。试着辨别是哪一种含有纤维的水果或蔬菜带来的麻烦。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用绿叶蔬菜更容易导致排气。
  ●牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖,而很多人乳糖不耐。这就应该避免食用牛奶、奶酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶制品。据说山羊奶更易消化,所以可以尝试一下山羊奶。
  ●人工添加剂。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味剂都有可能导致腹胀。
  ●汽水等碳酸饮料。碳酸饮料中的气泡可能在胃中受困,导致腹胀。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  2、改变饮食顺序
  如果直接吃饭,人体会自然产生可以分解蛋白质的盐酸。如果饭前食用了碳水化合物,胃中的盐酸就会全部用来分解碳水化合物,这样就无法分解随后在饮食中摄入的蛋白质了。未消化的蛋白质随后发酵,导致腹胀和排气。


  ●饭前最好先吃一点鱼、肉或其它蛋白质食品,而不要吃什么面包色拉之类的。
  ●如果分解蛋白质还是有困难,那就再服用一些盐酸补充物吧,保健食品专卖店就可以买到。在饭后还在消化食物的时候就服用。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  3、仔细咀嚼
  咀嚼——用牙齿和唾液将食物嚼碎,这是消化的第一步。一定要在吞咽之前仔细咀嚼每一小块食物,这会减小肠胃的工作量,从而减少腹胀的可能性。


  ●每一块食物在吞咽之前都要咀嚼至少 20 次。咀嚼的时候放下叉子,这样时间会比较充裕。
  ●慢慢咀嚼也可以减少快速吞咽过程中产生的气体,从而减小腹胀和排气发生的频率。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  4、食用发酵食品
  消化需要健康的细菌,人们食用带菌食品补充身体已经有几百年了。


  ●含有益生菌的酸奶是最主要的一种能够帮助消化的细菌。另一种可以帮助消化的乳制品是牛奶酒(Kefir)。
  ●德国酸菜、韩国泡菜,以及其它发酵蔬菜都可以帮助消化。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  5、使用消化酶
  消化酶补充物能够帮助身体分解那些未消化的、可能引起腹胀和排气的豆类、纤维、脂肪等物质。确定引起腹胀的是哪一种食物,然后选择合适的补充物。


  ●如果难以消化豆类食品,可以选择含有酶的无屁豆,这种酶可以消化寡糖。
  ●消化酶应在饭前服用而不是饭后,这样身体才可以准备好消化食物。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  治疗消化不良
  1、注意一下症状的频率和严重程度
  腹胀和排气可能发生得比较频繁,特别是在食用典型的易导致此症状的食物以后,比如豆类和冰激凌。如果每天都腹胀疼痛、经常排气,可能就不是改变饮食习惯可以缓解的了。


  ●肠易激综合症(IBS)会影响结肠,在食用某些食物后甚至会引起腹泻和痉挛。
  ●节段性回肠炎,即克罗恩氏病,如果治疗的不完全,这种肠胃失调病可能变得十分严重。
  ●乳糜泻(Celiac disease)是一种由于食用谷蛋白而引起的消化不良。谷蛋白是一种面包和其它含有大麦、小麦和黑麦的食物中都可能含有的蛋白质。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  2、向医生寻求帮助
  如果腹胀和排气的症状比较严重,已经影响了日常生活和工作,就应该去看医生了。和医生讨论一下可能的原因和解决办法。由于腹胀和排气一般都和饮食有关,应该和医生讨论一下你的饮食习惯和生活方式。

3妙招缓解腹胀、排气等不适问题

  小提示:
  1、适当运动可以缓解腹胀和排气的症状,甚至可以防止其再次发生。每天慢跑、散步或游泳都有助于身体排气。
  2、尝试一下香蕉、哈密瓜、芒果等水果,还有记得不要再喝汽水啦。


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